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Algunos necesitamos 8 horas, otros 6. El caso es que dormir bien y descansar después de un día de trabajo, es siempre necesario y nos carga las pilas para afrontar el día siguiente con renovadas fuerzas.
Me sirvo de este artículo para aconsejar formas para dormir bien. Como todos los decálogos, algunos consejos suscitan debate u opiniones como por ejemplo el primero, ya que muchos leemos en la cama, antes de irnos a dormir. Pero, como siempre, debemos tomar lo mejor de lo que leemos y escuchar los consejos expertos.

1 En el dormitorio, solo duerme y haz el amor. No deberíamos leer ni ver la televisión, ya que confunde a nuestro cuerpo. Si no logras dormirte, sal de la cama. Puedes leer algo pero evita la televisión y el ordenador.

2 Mantén un horario. Vete a la cama y levántate a la misma hora, ya que entrenarás a tu cuerpo y lo acostumbrarás a un horario. Si puedes mantener ese horario durante varias semanas, probablemente te dormirás más rápido. No duermas más horas los fines de semana.

3 Haz un ritual
Crea un ritual nocturno que señale el momento de irte a dormir. Comienza el ritual 30 minutos antes de acostarte para dejar ir pensamientos estresantes. Una lectura reposada (no en la cama) o un baño caliente.

4 Haz ejercicio diariamente. No lo hagas a última hora, nunca dentro de las 3 horas antes de acostarte.

5 Toma el sol. Necesitas exposición a la luz natural cada día. Abre bien las ventanas por la mañana para dejar que la luz entre. Ello te ayuda a producir melatonina y te hará sentir sueño por la noche

6 No tomes cafeína por la tarde. Trata de evitar el café, té o bebidas con cafeína.
 
7 Reduce la luz en tu habitación por la noche.

8 Evita el alcohol. Si tomas una bebida por la noche, puede que te duermas mejor pero también puede que te levantes en mitad de la noche. Por cada bebida que tomes, da a tu cuerpo al menos una hora para procesarla antes de irte a dormir.

9 No fumes. La nicotina es estimulante. Los beneficios de dejar de fumar incluyen un mejor dormir y una vida mas larga, así como un ahorro de dinero.

10 Acude a un médico. Si estos consejos no ayudan, habla con tu médico.

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