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La disciplina es útil para apoyar todos nuestros esfuerzos de superación y para el desarrollo personal o profesional.

Resumo aquí este interesante artículo en el que se dan los siguientes consejos:

1 Perdónate. No eres perfecto/a. Perdónate y pasa a la acción.

2 La disciplina no existe. Aunque la disciplina es un concepto común, realmente no existe. No existe una habilidad. Es forzarte a hacer algo que no quieres hacer. Y ello requiere motivación. Sin motivación, no serás capaz de forzarte a hacer algo. La motivación es real y puedes aprender a tenerla.

3 Concéntrate en la motivación. Ten una fuerte motivación para hacer algo y escríbelo. Concéntrate en ello. Eso te hará avanzar.

4 Hazlo fácil. La disciplina es dura. Elimina las barreras. ¿Te cuesta hacer ejercicio? Hazlo fácil. Comienza ejercitándote 5 minutos.

5 Concéntrate en disfrutar. Es duro animarte cuando odias hacer algo. Encuentra algo de disfrute en la actividad. Acompaña tu actividad con música o hazla en un sitio especial.

6 Repite. Inevitablemente, te equivocarás alguna vez. Normalmente, tomamos la equivocación como una falta de disciplina. Y entonces abandonamos. Levántate y ponte en acción. Comienza desde el paso 1 de nuevo.

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 Siempre he querido dedicarle un espacio a esta mujer, Clara Rojas, quien estuvo secuestrada en Colombia durante varios años. Ayer, una entrevista en El País, me lo recordaba.

“Soy libre y feliz”, dice el titular.

Un ejemplo de perdón, de amor, de valentía, de aguante, de madre. Un ejemplo, al fin y al cabo, de que pase lo que pase, la vida nos da mas oportunidades y solo nuestra actitud puede cambiar todo.

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Para ser feliz, ayuda bastante estar en contacto con la naturaleza, caminar, respirar conscientemente…, pero sobretodo tener una actitud positiva ante lo que nos ocurre. Muchas veces tenemos en mente estas recetas. En este blog me ha gustado la forma en cómo las exponen, explican y amplían. Destaco, entre los consejos que proporcionan, los de escuchar nuestra música preferida o vestir de colores con tonos cítricos pero principalmente destaco “el elixir de la vida”, que nos indican para levantar el ánimo.

Una naranja pelada y cortada en trocitos, ½ pomelo, ½ taza de té helado, ¾ de taza de sorbete de naranja y mucho hielo. Se mezcla todo en la licuadora y se disfruta.

Desde luego, levantará el ánimo y muy recomendable para los meses de verano que llegan.

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Uno de los autores clásicos de autoayuda es Louise L. Hay. Sus libros siguen estando presentes en todas las librerías. Aprovecho un boletín recibido de Ediciones Urano para recordar una de sus obras “Usted puede sanar su vida”. En el link anterior, os podéis descargar el primer capítulo.

Un resumen de sus pensamientos a continuación y en el video que abre esta entrada:

-No te critiques. Acéptate tal como eres.
-Sé amable y paciente contigo mismo. Trátate como alguien a quien quieres.
-No fuerces a tu mente. Cambia de pensamientos con suavidad.
-Elógiate. Reconoce tus pequeños logros.
-Date apoyo. Busca amigos, terapeutas, personas que te puedan ayudar.
-Ama el templo en el que vives. Aprende sobre nutrición y ejercicio.
-Empieza a amarte hoy, ahora, sin esperar a que las cosas vayan mejor.

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No es casualidad. Hace unos días en una conferencia de Marketing, uno de los ponentes comenzaba su disertación con este video. Y ahora, la coach Susana García,colabora amablemente de nuevo con agraciados.com enviando un interesante artículo y eligiendo este video. Aquí os dejo el artículo.

Cómo puede beneficiar el coaching en la relación padres-hijos

El coaching en su definición más básica significa un apoyo durante el camino que recorre una persona desde su presente hacia la situación en la que quiere estar, esto es, la persona identifica con el acompañamiento de un coach cómo está y se siente en este momento de su vida, qué tiene, qué quiere “realmente” alcanzar y qué ha hecho hasta ese momento para conseguirlo, a qué o a quiénes van a repercutir sus decisiones y otros muchos datos, de ahí se arranca el proceso que llevará a explorar nuevas formas de hacer las cosas, las que no se probaron, dieron miedo o parecieron imposibles en su momento, se revisarán qué está frenando para acceder a ese sueño, objetivo o deseo y con ello se buscarán nuevas vías no exploradas, nuevas “formas de hacer las cosas” y así se irán estableciendo etapas y acciones para conseguirlo, para finalmente llegar a la situación que el cliente quiere.

En el caso concreto de la relación padres-hijos pueden existir varios objetivos, aunque por experiencia, uno de los más habituales es mejorar la forma de comunicarse con ellos, para ello es importante definir algunas premisas, como por ejemplo:

¿Qué significa para esa madre/padre mejorar la comunicación?
¿Hasta dónde quiere mejorarla? ¿Cómo sabrá, sentirá que se está comunicando mejor?
¿Qué hay detrás de comunicarse mejor? ¿Qué quiere saber de su hijo-a?

Es importante tener en cuenta que cada uno responderá estas preguntas de forma diferente, de ahí que no exista una respuesta “buena”, será necesario que cada uno encuentre lo más satisfactorio para su situación concreta, dentro de su entorno y su realidad. Es encontrar el camino que a cada cual le lleve a sentirse feliz y en paz consigo mismo y sus hijos.

Por tanto, aunque existan experimentados parámetros genéricos que los padres podemos seguir a la hora de relacionarnos con nuestros hijos, éstos no son siempre suficientes y un proceso de coaching permite exactamente eso, añadir a lo genérico algo específico para cada ser humano en su propio sistema o núcleo familiar.

Por el momento, puedes utilizar esas preguntas para identificar qué quieres y dónde estás, busca en tu saber interno qué tipo de relación quieres tener con tus hijos, este simple ejercicio puede darte alguna información extra que hasta hoy no percibiste, teniendo en cuenta que el proceso es tuyo, tanto si eres madre/padre o eres hijo-a. Recuerda el efecto de las ondas cuando tiras una piedra en un estanque, puedes decidir dónde y con qué fuerza lanzar la piedra, después las ondas se expanden y aquella pequeña rama que ni viste se mueve por el efecto, así son tus cambios, tú puedes decidirlos, el otro, es esa persona que tanto quieres, se verá influenciada en más o menos medida.

Como añadido, aquí os dejo un video sobre el reflejo que los hijos hacen de las actitudes de sus padres. La imágenes me parecen significativas por si solas, aunque puedo añadir: Si tú aprendes a cambiar, ellos aprender a cambiar.

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Algunos necesitamos 8 horas, otros 6. El caso es que dormir bien y descansar después de un día de trabajo, es siempre necesario y nos carga las pilas para afrontar el día siguiente con renovadas fuerzas.
Me sirvo de este artículo para aconsejar formas para dormir bien. Como todos los decálogos, algunos consejos suscitan debate u opiniones como por ejemplo el primero, ya que muchos leemos en la cama, antes de irnos a dormir. Pero, como siempre, debemos tomar lo mejor de lo que leemos y escuchar los consejos expertos.

1 En el dormitorio, solo duerme y haz el amor. No deberíamos leer ni ver la televisión, ya que confunde a nuestro cuerpo. Si no logras dormirte, sal de la cama. Puedes leer algo pero evita la televisión y el ordenador.

2 Mantén un horario. Vete a la cama y levántate a la misma hora, ya que entrenarás a tu cuerpo y lo acostumbrarás a un horario. Si puedes mantener ese horario durante varias semanas, probablemente te dormirás más rápido. No duermas más horas los fines de semana.

3 Haz un ritual
Crea un ritual nocturno que señale el momento de irte a dormir. Comienza el ritual 30 minutos antes de acostarte para dejar ir pensamientos estresantes. Una lectura reposada (no en la cama) o un baño caliente.

4 Haz ejercicio diariamente. No lo hagas a última hora, nunca dentro de las 3 horas antes de acostarte.

5 Toma el sol. Necesitas exposición a la luz natural cada día. Abre bien las ventanas por la mañana para dejar que la luz entre. Ello te ayuda a producir melatonina y te hará sentir sueño por la noche

6 No tomes cafeína por la tarde. Trata de evitar el café, té o bebidas con cafeína.
 
7 Reduce la luz en tu habitación por la noche.

8 Evita el alcohol. Si tomas una bebida por la noche, puede que te duermas mejor pero también puede que te levantes en mitad de la noche. Por cada bebida que tomes, da a tu cuerpo al menos una hora para procesarla antes de irte a dormir.

9 No fumes. La nicotina es estimulante. Los beneficios de dejar de fumar incluyen un mejor dormir y una vida mas larga, así como un ahorro de dinero.

10 Acude a un médico. Si estos consejos no ayudan, habla con tu médico.

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